po treningu posilek

[...] srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu po trenignu carbo jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem same bialko

[...] wiosłowanie 3x40 będę musiał zmniejszyć ciężar bo w ostatnich powtórzeniach mam wrażenie jakbym robił sztrugsy a nie wiosłowanie. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x25 Po treningu ponaciągać się i do domu. Posiłek potreningowy i trzeba pozałatwiać sprawy więc praktycznie cały dzień w ruchu. Około 17 w domu więc godzina 3 posiłku przepadła więc [...]

Tak Karolu - ale polecasz zjeść posiłek 2h po odzywkach POD WARUNKIEM , że białko i carbo pijemy razem - a mi chodzi o to - co w sytuacji jeśli CARBO pije odrazu po treningu siłowym - wchodze na aeroby na 20-25min i dopiero BIAŁKO ? ile wtedy przerwy do normalnego posilku po białku ?

Zarówno jeśli chodzi o monosacharydy jak i cukry złożone? NameNotDis ww bezp po treningu a posilek potreningowy to dwie rozne rzeczy w moim mniemaniu:). Najpierw kreta+ww, potem WPC a dopiero potem posilek - ok. godziny po treningu. Zmieniony przez - Punani w dniu 2007-09-03 22:29:51

[...] zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za pełnowartościowy posiłek. Przed treningiem - 100g piersi to za mało...200g zdecydowanie. Warzywa przed treningiem - nie. Po treningu - również 200g i tam serek wiejski nie pasuje wcale:) warzywa również nie. Posiłek ostatni - tu możesz zrobić sałatkę z serkiem wiejskim - problemu nie ma, możesz [...]

[...] orzechow wloskich, rodzynek, migdałów 2 posiłek: 2 jajka na twardo, 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego, lyzka masla orzechowego 3 posiłek: gainer w dni treningowe po treningu, WPI, CARBO, GAINER, BCAA, KREATYNA 4 posiłek: ryż 100 g z 3 z lyzkami oliwy z oliwek, piers z kurczaka, brokuł, 50 g jarmuza, 2 pomidory 5 posiłek: marchew [...]

podaj wszelkie potrzebne wyliczenia, bo cos mi sie zdaje, ze to troche malo jak dla hardgainera zaraz po treningu mieszaj te odzywki z woda a nie z mlekiem a w potreningowym nie powinno byc oliwy no i ten posilek w szkole troche ubogi edit: btw po cholere ci carbo po treningu jak masz gainera? i ta dekstroza podczas treningu Zmieniony przez - [...]

[...] orgaznim wykorzysta je jako paliwo. Szkoda marnować kasy na odzywkę, która ma wspomóc budowe mięsni ! A nie pokryć koszta energetyczne pracy. Carbo na redukcji polecam 0,5g na kg. Na masie od 0.8 do 1g Aminokwasów polecam 10g, jezeli waga mniejsza niz 85 kg, przy nikim bf. Bcaa poleca się 1g na 10 kg w dwóch porcjach (przed i po treningu)

[...] 20gr orzechow 50gr rodzynek II posilem 75g ryzu brazowego 150 piersi pomidor 10gr oleju lnianego/oliwy z olwiwek trening po nim 50gr carbo aminy 30gr izolatu godzina po treningu III posilek 75 ryzu parabolicznego czy tam basmanti 150gr kury pomidor tluszcze 10gr (wiem ze mozna odpuscic) IV posilem to samo tylko 75 gr brazowego 150kury [...]

Po treningu powinno sie pić carbo z aminokwasami, wtedy śmiało można dodać tłuszcze do posiłku ktory będzie po tym napoju. Posiłek przed treninowy najlepiej zjeść do 2h przed, aby ćwiczyć z pustym układem pokarmowym. Jeżeli mamy tyle czasu, wtedy również bez obaw można dać zdrowe tłuszcze. Zdrowe tłuszcze mają to do siebie, ze są lepiej [...]

[...] koniec dnia, ale fakt faktem na redukcji więcej kalorii pochodzących w węgli w pierwszej części dnia, mniej w drugiej, wyjątek posiłek potreningowy. "700kcal z ryżu też nie jest dobrym rozwiązaniem, tymbardziej w jednym daniu" - tu się zgodzę, masz dwie opcje, albo te 200g ryżu daj po treningu, albo rozłóż te 200g ryżu w ciągu dnia, np. 4x po 50

[...] czyli z pol godziny wolna zabka (tylko tak i tyle potrafie), czy ten moj basen juz niewiele zmieni i traktowac go jako wypelniacze pomiedzy dniami nietreningowymi? -czy po treningu (jesli to co robie mozna tak nazwac) wieczorem moge/powinnam cos jeszcze zjesc, czy juz nic (bylby to czwart posilek-jakies bialko moze)? Z clubu wychodze o 20, a [...]

[...] 155,5g) kcal: 812 ok 2,2g / kg węgle: 343,5g kcal: 1374 ok 4,4g / kg tłuszcze: 98,5g kcal: 886,5 ok 1,2g / kg razem 3072,5 kcal w DNT ( bez odżywek po treningu) 3352,5 kcal w DT ( z odżywkami po treningu) co daje średni bilans tygodniowy 3192,5 kcal ( zapotrzebowanie 2900 kcal) generalnie zaczynam 4 miesiące stałej [...]

[...] węgli złożonych w okolicach treningowych, te posiłki są najważniejsze w całym 'cyklu dziennym'. zarzuć w obu posiłkach po 100g ryżu pełnoziarnistego. banana zjedz odrazu po treningu, a 30 min po nim właśnie posiłek z ryżem. posiłek przedtreningowy jedz 1,5h przed treningiem. Odstaw tego banana na korzyść ryżu. Zmieniony przez - abdou2 w dniu [...]

[...] masłem, szynka, ser, ogórek. 10:30 drugi posiłek- śniadanie szkolne- kromki, ser, szynka, jakiś owoc 16:30 Obiad przed treningiem- zupa 18:00 Obiad po treningu- drugie danie, ryż, piers z kurczaka 21:30 Kolacja- Płatki z mlekiem/jakies kromki rano 5g kreatyny, 30g białka, 40g dekstrozy przed [...]

[...] gotowany) 140g, 28g, 23g, 4g, 337kcal Brokuły 250g, 5g, 1g, 4g, 40kcal 16-16.30 - tutaj pojawia się trening, który jeszcze dokładnie rozpiszę i dam do poprawy. 4. Posiłek po treningu - 18.00 Noga (udo) kurczaka 300g, 32g, 20g, 0g, 300kcal Ziemniaki 450g, 6g, 0g, 65g, 390kcal 5. Kolacja - 21/22, w zależności od nastroju. Serek twarogowy ziarnisty [...]

Jeśli trenujesz,potrzebujesz mnóstwo składników,żeby budować mięśnie.Jeśli dobrze zbilansujesz ostatni posiłek dnia,to możesz go spokojnie zjeść po treningu.Sugerowałbym jednak,jeśli masz tendencje do otłuszczania się,węglowodany złożone z dużą zawartością błonnika,a nie proste.Kiedy będziesz spał,energia pochodząca z węglowodanów,będzie uwalniana [...]

[...] i dobre rozwiązanie. Posiłek 3: Jak na przed treningowy to słabiutko. Uwierz mi, że to żaden wstyd przyjść z michą do szkoły. Wtedy pochłaniasz worek kaszy, kurczaka i na treningu jesteś innym człowiekiem. Po treningu aż tak się nie musisz skupiać na stratach glikogenu, żeby pochłaniać aż pół kilograma bananów. Białko jak już kupiłeś to [...]

[...] przyłazić... Jak nigdy!!! No taaa lato się zbliża więc lamusy przyłażą :/ a co robili w zime? Już z kumplami mieliśmy ich wy***ać bo co chwile zabierali mi ciężary... Po treningu poszło: - 50 g Createston - 3 g kreatyny Hitec - 2 kaps Tauryny - 1 kaps magnezu - Zostało mi z poprzedniego testu pare gram lecytyny może z 8(?) więc dodałem do [...]

[...] ale dodaj jakieś tłuszcze 3.W jakim celu w środku dnia posiłek czysto białkowo-tłuszczowy? 4.Okej ale znowu bez tłuszczy? Nawet jeśli to przedtreningowy,to niewielka ilość tłuszczy szczególnie nasyconych da tu dobry efekt. 5.Po treningu banan i twaróg? Za mało ęgli po treningu zdecydowanie. rozłóż inaczej posiłki i wywal ten twaróg po treningu.